Jednoruční reverzní létání na kladce
Rady odborníků
Udržujte pohyby pod kontrolou a zaměřte se na použití svalů ramen k provedení přítahu místo spoléhání na hybnost.
Postup krok za krokem
- Připojte jednu rukojeť k lanovému stroji nastavenému na úroveň ramen.
- Stůjte vedle stroje a uchopte rukojeť rukou nejdále od něj.
- Udržujte mírné ohnutí v lokti a táhněte rukojeť přes tělo, držte paže na úrovni ramen.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice, udržujte napětí na laně.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím stran.
Sledujte Jednoruční reverzní létání na kladce ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jednoruční reverzní létání na kladce primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena100 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Jednoruční reverzní létání na kladce?
Jednoruční reverzní létání na kladce primárně cílí na Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednoruční reverzní létání na kladce?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jednoruční reverzní létání na kladce vhodný pro začátečníky?
Jednoruční reverzní létání na kladce je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
