Obrácený přítah s pokrčenými koleny
Rady odborníků
Udržujte tělo v přímé linii od kolen k ramenům a tahem loktů plně zapojte svaly zad.
Postup krok za krokem
- Nastavte tyč na úrovni pasu a sedněte si pod ni.
- Uchopte tyč přesahem, ruce mírně širší než na šířku ramen.
- Ohněte kolena a položte chodidla plochá na podlahu.
- Napněte břišní svaly a zvedněte boky tak, aby tělo tvořilo přímou linii od kolen k ramenům.
- Zatáhněte hrudník k tyči ohnutím loktů.
- Kontrolovaně se vraťte dolů.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Obrácený přítah s pokrčenými koleny ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Obrácený přítah s pokrčenými koleny primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Speciální osa. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena30 %
Latsy30 %
Trapézy20 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí5 %
Prsa5 %
Vybavení
Speciální osa
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Obrácený přítah s pokrčenými koleny?
Obrácený přítah s pokrčenými koleny primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Prsa. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Speciální osa.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Obrácený přítah s pokrčenými koleny?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Obrácený přítah s pokrčenými koleny vhodný pro začátečníky?
Ano, Obrácený přítah s pokrčenými koleny je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
