Rozcvička ramen s expandérem
Rady odborníků
Udržujte pohyby pod kontrolou a vyhněte se přetěžení ramenního kloubu, abyste předešli zranění.
Postup krok za krokem
- Držte pásku oběma rukama širší než je šířka ramen.
- Držte paže rovné, zvedněte je nad hlavu a pak je spusťte za záda tak daleko, jak je pohodlné.
- Vráťte se do výchozí pozice kontrolovaným způsobem.
- Opakujte pohyb několikrát, postupně zvyšujte rozsah pohybu, jak se vaše ramena zahřívají.
Sledujte Rozcvička ramen s expandérem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Rozcvička ramen s expandérem primárně cílí na Ramena, Prsa, Trapézy, s Protažení mechanikou pomocí Guma. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena34 %
Prsa33 %
Trapézy33 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Rozcvička ramen s expandérem?
Rozcvička ramen s expandérem primárně cílí na Ramena, Prsa, Trapézy. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Rozcvička ramen s expandérem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Rozcvička ramen s expandérem vhodný pro začátečníky?
Ano, Rozcvička ramen s expandérem je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
