Kruhové pohyby jedné ruky ve stoje
Rady odborníků
Udržujte zapojené jádro a udržujte správnou držbu těla během cvičení, abyste maximalizovali protažení.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Vysteňte jednu ruku do strany na úrovni ramen.
- Pomalu kroužte s rukou dopředu po několik opakování.
- Otočte směr a kroužte s rukou dozadu po stejný počet opakování.
- Opakujte s opačnou rukou.
Sledujte Kruhové pohyby jedné ruky ve stoje ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kruhové pohyby jedné ruky ve stoje primárně cílí na Ramena, Prsa, Břicho, Trapézy, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena25 %
Prsa25 %
Břicho25 %
Trapézy25 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kruhové pohyby jedné ruky ve stoje?
Kruhové pohyby jedné ruky ve stoje primárně cílí na Ramena, Prsa, Břicho, Trapézy. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kruhové pohyby jedné ruky ve stoje?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kruhové pohyby jedné ruky ve stoje vhodný pro začátečníky?
Kruhové pohyby jedné ruky ve stoje je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
