Kladkový jednoruční tah s rotací v sedě

Rady odborníků

Zapojte své jádro a otáčejte se z trupu, abyste zvýšili zapojení šikmých svalů.

Postup krok za krokem

Sedněte si na lavici čelící kabelovému stroji s rukojetí připojenou na nejnižším nastavení.
Uchopte rukojet jednou rukou a sedněte si rovně s nohama zajištěnýma.
Vytáhněte rukojet k pasu a zároveň se lehce otočte na stranu.
Pomalu vraťte pohyb zpět do výchozí pozice.
Dokončete všechny opakování na jedné straně před přepnutím na druhou stranu.

Sledujte Kladkový jednoruční tah s rotací v sedě ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Kladkový jednoruční tah s rotací v sedě primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Ramena20 %

Latsy20 %

Trapézy20 %

Sekundární

Bicepsy10 %

Předloktí10 %

Břicho10 %

Prsa5 %

Tricepsy5 %

Vybavení

Kladka

Typ cvičení

Síla

Série & Opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly procvičuje Kladkový jednoruční tah s rotací v sedě?

Kladkový jednoruční tah s rotací v sedě primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Břicho, Prsa, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkový jednoruční tah s rotací v sedě?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Kladkový jednoruční tah s rotací v sedě vhodný pro začátečníky?

Kladkový jednoruční tah s rotací v sedě je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.