Předklon s činkou na Smithově stroji
Rady odborníků
Udržujte mírně pokrčená kolena a vyhněte se používání momentum k zvedání tyče; zaměřte se na použití svalů zad.
Postup krok za krokem
- Postavte se s nohama v šířce ramen před Smithovým strojem.
- Mírně pokrčte kolena a sklopte se vpřed z boků, držte záda rovně.
- Uchopíme tyč s předpaženým úchopem, ruce širší než šířka ramen.
- Táhněte tyč k dolním žebříčkům, stlačte lopatky k sobě.
- Pomalu vraťte tyč zpět do výchozí polohy a opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Předklon s činkou na Smithově stroji ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Předklon s činkou na Smithově stroji primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Smithův stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena20 %
Latsy40 %
Trapézy20 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí10 %
Vybavení
Smithův stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Předklon s činkou na Smithově stroji?
Předklon s činkou na Smithově stroji primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Smithův stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Předklon s činkou na Smithově stroji?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Předklon s činkou na Smithově stroji vhodný pro začátečníky?
Předklon s činkou na Smithově stroji je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
