Obrácené lety s expandérem
Rady odborníků
Během pohybu si udržujte mírně pokrčené lokty, abyste chránili své klouby a zajistili, že se zaměření zachová na svaly ramen a horní části zad.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen a držte pásku před sebou na úrovni hrudníku oběma rukama.
- S mírně pokrčenýma rukama vytáhněte pásku ven a dozadu, stahujte lopatky k sobě.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice a udržujte napětí v pásce.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Obrácené lety s expandérem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Obrácené lety s expandérem primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Guma. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena70 %
Sekundární
Trapézy30 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Obrácené lety s expandérem?
Obrácené lety s expandérem primárně cílí na Ramena. Sekundární svaly zahrnují Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Obrácené lety s expandérem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Obrácené lety s expandérem vhodný pro začátečníky?
Ano, Obrácené lety s expandérem je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
