Zdvih zadních delt v lehu na podlaze s kettlebellem
Rady odborníků
Zaměřte se na pohyb ramenním kloubem, udržujte rovné paže a efektivně tak cílíte na zadní deltové svaly.
Postup krok za krokem
- Lehněte si tváří dolů na zem s kettlebellem v každé ruce, paže v předpažení.
- Mírně zvedněte hlavu a hrudník nad zem.
- Zvedněte kettlebells do stran, udržujte rovné paže, dokud nejsou v linii s rameny.
- Kontrolovaně spusťte kettlebells zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Zdvih zadních delt v lehu na podlaze s kettlebellem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zdvih zadních delt v lehu na podlaze s kettlebellem primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Kettlebell. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena100 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Zdvih zadních delt v lehu na podlaze s kettlebellem?
Zdvih zadních delt v lehu na podlaze s kettlebellem primárně cílí na Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zdvih zadních delt v lehu na podlaze s kettlebellem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zdvih zadních delt v lehu na podlaze s kettlebellem vhodný pro začátečníky?
Zdvih zadních delt v lehu na podlaze s kettlebellem je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
