Stojící přitahovací bicepsový zdvih s jednoručkami (V2)
Rady odborníků
Při pohybu si držte činky blízko těla, abyste maximalizovali zapojení bicepsů.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen a držte činky po stranách.
- Zvedněte činky nahoru a přitom je těsně přitahujte k tělu.
- Při zdvihu činek držte lokty vzadu.
- Vraťte činky zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Stojící přitahovací bicepsový zdvih s jednoručkami (V2) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojící přitahovací bicepsový zdvih s jednoručkami (V2) primárně cílí na Bicepsy, Ramena, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy50 %
Ramena30 %
Sekundární
Předloktí20 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Stojící přitahovací bicepsový zdvih s jednoručkami (V2)?
Stojící přitahovací bicepsový zdvih s jednoručkami (V2) primárně cílí na Bicepsy, Ramena. Sekundární svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojící přitahovací bicepsový zdvih s jednoručkami (V2)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojící přitahovací bicepsový zdvih s jednoručkami (V2) vhodný pro začátečníky?
Stojící přitahovací bicepsový zdvih s jednoručkami (V2) je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
