Pákový vojenský press (s kotoučem)
Rady odborníků
Držte záda rovně a vyhněte se jeho prohnutí. Hmotnost tlačte hladkým, kontrolovaným pohybem, aniž byste využívali dolní část těla k asistenci.
Postup krok za krokem
- Nastavte sedadlo stroje tak, aby byly madla na úrovni ramen.
- Sedněte si na stroj s rovnými zády proti podložce.
- Uchopte madla s pronovaným úchopem.
- Vydechněte a tlačte madla nad hlavu, dokud nejsou vaše paže plně prodloužené, ale ne uzamčené.
- Na chvíli pozastavte nahoře, pak nadechněte, když pomalu spouštíte madla zpět na úroveň ramen.
- Opakujte po požadovaný počet opakování.
Sledujte Pákový vojenský press (s kotoučem) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pákový vojenský press (s kotoučem) primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Pákový stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena50 %
Sekundární
Prsa20 %
Břicho15 %
Tricepsy15 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Pákový vojenský press (s kotoučem)?
Pákový vojenský press (s kotoučem) primárně cílí na Ramena. Sekundární svaly zahrnují Prsa, Břicho, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pákový vojenský press (s kotoučem)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pákový vojenský press (s kotoučem) vhodný pro začátečníky?
Pákový vojenský press (s kotoučem) je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
