Zvedání paží do stran v leže
Rady odborníků
Udržujte své pohyby pod kontrolou a vyhněte se používání momentum. Zaměřte se na použití svalů ramen k zvedání závaží, ne zad nebo paží.
Postup krok za krokem
- Lehněte si tváří dolů na rovnou lavici s rukama visícími rovně dolů a dlaňmi směřujícími k sobě.
- Zapojte svůj střed a zvedněte ruce do stran, udržujte mírné pokrčení v loktech.
- Zvedněte ruce, dokud nebudou paralelní s podlahou, pak se pomalu vraťte do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Zvedání paží do stran v leže ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zvedání paží do stran v leže primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena67 %
Sekundární
Trapézy33 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Zvedání paží do stran v leže?
Zvedání paží do stran v leže primárně cílí na Ramena. Sekundární svaly zahrnují Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zvedání paží do stran v leže?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zvedání paží do stran v leže vhodný pro začátečníky?
Ano, Zvedání paží do stran v leže je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
