Plank jack na loktech
Rady odborníků
Udržujte pánev stabilní a vyhněte se zdvižení boků příliš vysoko, abyste udrželi správnou formu a aktivaci jádra.
Postup krok za krokem
- Začněte v pozici lokte s nohama k sobě.
- Skočte nohama na strany jako při cvičení jumping jack.
- Okamžitě skočte nohama zpět k sobě do výchozí pozice.
- Udržujte aktivované jádro a záda rovná během celého pohybu.
- Opakujte plank jacks po požadovaný počet opakování nebo čas.
Sledujte Plank jack na loktech ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Plank jack na loktech primárně cílí na Hýždě, Břicho, Ramena, Prsa, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě30 %
Břicho30 %
Ramena20 %
Prsa20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Plank jack na loktech?
Plank jack na loktech primárně cílí na Hýždě, Břicho, Ramena, Prsa. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Plank jack na loktech?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Plank jack na loktech vhodný pro začátečníky?
Ano, Plank jack na loktech je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
