Přítah jednoruček v předklonu obráceně
Rady odborníků
Během cvičení udržujte krk v neutrální poloze tím, že se díváte na zem pár stop před sebe, a vyhněte se zakulacení zad během cvičení.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce boků, držte v každé ruce činku s dlaněmi směřujícími k tělu.
- Sklopte se v bocích a lehce pokrčte kolena, nakloňte se dopředu, dokud bude váš trup téměř paralelní s podlahou.
- Nechte činky viset na délku paže s rovnýma rukama.
- Zatáhněte činky směrem k dolním žebrovým obloukům a držte lokty blízko těla.
- Na vrcholu pohybu sevřete lopatky dohromady.
- Pomalu spusťte činky zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Přítah jednoruček v předklonu obráceně ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přítah jednoruček v předklonu obráceně primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena25 %
Latsy25 %
Trapézy25 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí10 %
Prsa5 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Přítah jednoruček v předklonu obráceně?
Přítah jednoruček v předklonu obráceně primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Prsa. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přítah jednoruček v předklonu obráceně?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přítah jednoruček v předklonu obráceně vhodný pro začátečníky?
Přítah jednoruček v předklonu obráceně je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
