Veslování s činkami v pozici prkna
Rady odborníků
Udržujte boky rovnoběžně s podlahou, abyste zapojili jádro a zabránili rotaci během tahů.
Postup krok za krokem
- Začněte ve vysoké pozici prkna s jednou činkou v každé ruce, umístěnou přímo pod rameny.
- Vytáhněte jednu činku směrem k boku, zatímco se vyvažujete na druhé ruce.
- Udržujte tělo stabilní a vyhněte se otočení boků.
- Snižte činku zpět na zem a opakujte s druhou rukou.
- Střídejte ruce podle požadovaného počtu opakování.
Sledujte Veslování s činkami v pozici prkna ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Veslování s činkami v pozici prkna primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena30 %
Latsy30 %
Trapézy20 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí5 %
Prsa5 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Veslování s činkami v pozici prkna?
Veslování s činkami v pozici prkna primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Prsa. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Veslování s činkami v pozici prkna?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Veslování s činkami v pozici prkna vhodný pro začátečníky?
Veslování s činkami v pozici prkna je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
