Klečící protahování hamstringů s nataženou špičkou
Rady odborníků
Ujistěte se, že máte boky rovně a nedochází k jejich otočení na stranu, abyste zajistili účinné protažení hamstringů.
Postup krok za krokem
- Klekněte na jedno koleno s druhou nohou rovně vpřed a prsty směřující nahoru.
- Jemně se nakloňte vpřed z boků, držte záda rovně, dokud necítíte protažení hamstringu rovné nohy.
- Držte protažení po dobu 15-30 sekund, pak vyměňte nohy a opakujte.
Sledujte Klečící protahování hamstringů s nataženou špičkou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Klečící protahování hamstringů s nataženou špičkou primárně cílí na Hamstringy, Latsy, Ramena, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hamstringy50 %
Latsy30 %
Ramena20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Klečící protahování hamstringů s nataženou špičkou?
Klečící protahování hamstringů s nataženou špičkou primárně cílí na Hamstringy, Latsy, Ramena. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Klečící protahování hamstringů s nataženou špičkou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Klečící protahování hamstringů s nataženou špičkou vhodný pro začátečníky?
Ano, Klečící protahování hamstringů s nataženou špičkou je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
