Náklon do strany s protažením ruky
Rady odborníků
Udržujte boky rovnoběžné a vyhněte se naklánění dopředu nebo dozadu, abyste izolovali protažení na boku vašeho trupu.
Postup krok za krokem
- Stůjte rovně s nohama v šířce ramen.
- Zvedněte jednu paži nad hlavu a dosáhněte směrem k opačné straně.
- Sehněte trup na stranu, držte paži blízko u ucha.
- Držte protažení několik sekund a pak se vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte na druhé straně.
Sledujte Náklon do strany s protažením ruky ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Náklon do strany s protažením ruky primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy, Tricepsy, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena25 %
Latsy25 %
Trapézy25 %
Tricepsy25 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Náklon do strany s protažením ruky?
Náklon do strany s protažením ruky primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy, Tricepsy. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Náklon do strany s protažením ruky?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Náklon do strany s protažením ruky vhodný pro začátečníky?
Ano, Náklon do strany s protažením ruky je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
