Přítahy k bradě s kladkou
Rady odborníků
Udržujte pohyb pod kontrolou a vyhněte se zvedání váhy příliš vysoko, což může zbytečně zatěžovat vaše ramena.
Postup krok za krokem
- Připevněte přímou tyč k dolnímu kladkostroji kabelového stroje.
- Stůjte vzpřímeně s nohama v šířce ramen a mírně pokrčenými koleny.
- Uchopte tyč přesahem, ruce mírně užší než šířka ramen.
- Zvedněte tyč přímo nahoru k bradě, vedoucí lokty.
- Pomalu spusťte tyč zpět do výchozí pozice.
Sledujte Přítahy k bradě s kladkou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přítahy k bradě s kladkou primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena40 %
Sekundární
Bicepsy20 %
Předloktí20 %
Břicho10 %
Trapézy10 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Přítahy k bradě s kladkou?
Přítahy k bradě s kladkou primárně cílí na Ramena. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Břicho, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přítahy k bradě s kladkou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přítahy k bradě s kladkou vhodný pro začátečníky?
Přítahy k bradě s kladkou je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
