Protahování v mrtvém visu
Rady odborníků
Uvolněte ramena a nechte gravitaci přirozeně protáhnout horní část těla, ale nedovolte, aby se ramena zvedla k uším, abyste zabránili namáhání.
Postup krok za krokem
- Uchopte horizontální tyč s přesahem, ruce mírně širší než šířka ramen.
- Nechte své tělo viset úplně, s nohama mimo zem.
- Držte protahování požadovaný čas, soustřeďte se na uvolnění horní části těla a hluboké dýchání.
- K uvolnění se vraťte na podporu nebo se jemně spusťte na zem.
Sledujte Protahování v mrtvém visu ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protahování v mrtvém visu primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy, s Protažení mechanikou pomocí Speciální osa. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena30 %
Latsy30 %
Trapézy20 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí10 %
Vybavení
Speciální osa
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník2 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý3 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Protahování v mrtvém visu?
Protahování v mrtvém visu primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Speciální osa.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protahování v mrtvém visu?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 3 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protahování v mrtvém visu vhodný pro začátečníky?
Ano, Protahování v mrtvém visu je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
