Zvedání a spouštění paží
Rady odborníků
Synchronizujte své dýchání s pohybem, nadechněte se, když zvedáte ruce a vydechněte, když je spouštíte, abyste udrželi rytmus.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen a pažemi po stranách.
- Zvedněte své paže přímo před sebe a pak nad hlavu v plynulém, nepřerušovaném pohybu.
- Sestupte s pažemi zpět dolů ve stejném plynulém pohybu.
- Opakujte pohyb po požadovaný počet opakování nebo dobu.
Sledujte Zvedání a spouštění paží ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zvedání a spouštění paží primárně cílí na Ramena, Prsa, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena50 %
Prsa50 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Zvedání a spouštění paží?
Zvedání a spouštění paží primárně cílí na Ramena, Prsa. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zvedání a spouštění paží?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zvedání a spouštění paží vhodný pro začátečníky?
Ano, Zvedání a spouštění paží je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
