Zhyby s obráceným úchopem
Rady odborníků
Zapojte břišní svaly během cvičení, abyste stabilizovali tělo a zabránili záchvěvům.
Postup krok za krokem
- Uchopte hrazdu pro shyby podhmatem, ruce ve šířce ramen.
- Visíte s napnutýma pažema a zkříženýma nohama za sebou.
- Vytáhněte se nahoru, dokud není brada nad hrazdou, zaměřte se na použití šikmých svalů.
- Pomalu se vraťte dolů s kontrolou do úplného visu.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Zhyby s obráceným úchopem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zhyby s obráceným úchopem primárně cílí na Latsy, Ramena, Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Speciální osa. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy50 %
Ramena20 %
Trapézy10 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí5 %
Prsa5 %
Vybavení
Speciální osa
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Zhyby s obráceným úchopem?
Zhyby s obráceným úchopem primárně cílí na Latsy, Ramena, Trapézy. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Prsa. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Speciální osa.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zhyby s obráceným úchopem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zhyby s obráceným úchopem vhodný pro začátečníky?
Zhyby s obráceným úchopem je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
