Přední zdvihy s váhou
Rady odborníků
Držte si pevné břišní svaly a vyhněte se používání zad nebo momentum k zvedání závaží; pohyb by měl být kontrolovaný a měl by vycházet z vašich ramen.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen, držte závaží v každé ruce po stranách.
- S mírně pokrčenýma rukama zvedněte závaží před sebe do výšky ramen.
- S kontrolou zase spusťte závaží dolů.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Přední zdvihy s váhou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přední zdvihy s váhou primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Zátěž. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena60 %
Sekundární
Prsa20 %
Břicho20 %
Vybavení
Zátěž
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Přední zdvihy s váhou?
Přední zdvihy s váhou primárně cílí na Ramena. Sekundární svaly zahrnují Prsa, Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Zátěž.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přední zdvihy s váhou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přední zdvihy s váhou vhodný pro začátečníky?
Přední zdvihy s váhou je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
