Vnější rotace ramene s kladkou pod 90 stupňů

Rady odborníků

Ujistěte se, že si loket udržujete pevný v úhlu 90 stupňů a blízko těla, abyste izolovali vnější rotátory ramene.

Postup krok za krokem

Stůjte kolmo k lanovému stroji s madlem v úrovni lokte.
Uchopte madlo rukou nejdále od stroje, loket ohnutý v úhlu 90 stupňů.
Otočte paži ven, udržujte loket blízko těla.
Pomalu se vraťte do výchozí pozice a opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou stranu.

Sledujte Vnější rotace ramene s kladkou pod 90 stupňů ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Vnější rotace ramene s kladkou pod 90 stupňů primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Ramena100 %

Vybavení

Kladka

Typ cvičení

Síla

Série & Opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly procvičuje Vnější rotace ramene s kladkou pod 90 stupňů?

Vnější rotace ramene s kladkou pod 90 stupňů primárně cílí na Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Vnější rotace ramene s kladkou pod 90 stupňů?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Vnější rotace ramene s kladkou pod 90 stupňů vhodný pro začátečníky?

Vnější rotace ramene s kladkou pod 90 stupňů je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.