Stojanový strečink ramen s rukama nad hlavou (V2)
Rady odborníků
Uvolněte krk a vyhněte se povznesení ramen, abyste zabránili napětí v krku a horních trapézech.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Dosáhněte oběma pažemi nad hlavu a spojte si ruce.
- Jemně táhněte ruce zpět, zatímco si udržujete rovnou páteř.
- Držte protahování po dobu 20-30 sekund a pak uvolněte.
- Opakujte podle potřeby.
Sledujte Stojanový strečink ramen s rukama nad hlavou (V2) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojanový strečink ramen s rukama nad hlavou (V2) primárně cílí na Ramena, Prsa, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena40 %
Prsa40 %
Sekundární
Břicho10 %
Trapézy10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Stojanový strečink ramen s rukama nad hlavou (V2)?
Stojanový strečink ramen s rukama nad hlavou (V2) primárně cílí na Ramena, Prsa. Sekundární svaly zahrnují Břicho, Trapézy. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojanový strečink ramen s rukama nad hlavou (V2)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojanový strečink ramen s rukama nad hlavou (V2) vhodný pro začátečníky?
Ano, Stojanový strečink ramen s rukama nad hlavou (V2) je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
