Pákové sedící obrácené rozpažení (s paralelním úchopem)

Rady odborníků

Držte hrudník nahoru a na konci pohybu stiskněte lopatky k sobě, abyste maximalizovali zapojení zadních deltových svalů.

Postup krok za krokem

Sedněte směrem k stroji s hrudí opřenou o podložku a uchopte paralelní madla.
S mírně pokrčenými lokty vytáhněte madla ke stranám.
Na konci pohybu stiskněte lopatky k sobě.
Pomalu se vraťte do výchozí pozice a udržujte napětí v ramenou.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sledujte Pákové sedící obrácené rozpažení (s paralelním úchopem) ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Pákové sedící obrácené rozpažení (s paralelním úchopem) primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Pákový stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Ramena70 %

Sekundární

Trapézy30 %

Vybavení

Pákový stroj

Typ cvičení

Síla

Série & Opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly procvičuje Pákové sedící obrácené rozpažení (s paralelním úchopem)?

Pákové sedící obrácené rozpažení (s paralelním úchopem) primárně cílí na Ramena. Sekundární svaly zahrnují Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pákové sedící obrácené rozpažení (s paralelním úchopem)?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Pákové sedící obrácené rozpažení (s paralelním úchopem) vhodný pro začátečníky?

Pákové sedící obrácené rozpažení (s paralelním úchopem) je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.