Zadní boční zdvih ležmo s činkami
Rady odborníků
Udržujte své pohyby pod kontrolou a vyhněte se používání momentum k zvedání závaží. Zaměřte se na použití svalů ramen k provedení zdvihu.
Postup krok za krokem
- Lehněte si tváří dolů na skloněnou lavici nastavenou na úhel 30 stupňů.
- Držte v každé ruce jednu činku s neutrálním úchopem a nechte je viset přímo pod svými rameny.
- Ponechte mírné ohnutí v loktech, když zvedáte činky do stran, dokud nejsou vaše paže paralelní s podlahou.
- Na vrcholu pohybu stlačte lopatky k sobě.
- S kontrolou spusťte činky zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Zadní boční zdvih ležmo s činkami ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zadní boční zdvih ležmo s činkami primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena70 %
Sekundární
Trapézy30 %
Vybavení
Jednoručky
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Zadní boční zdvih ležmo s činkami?
Zadní boční zdvih ležmo s činkami primárně cílí na Ramena. Sekundární svaly zahrnují Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zadní boční zdvih ležmo s činkami?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zadní boční zdvih ležmo s činkami vhodný pro začátečníky?
Ano, Zadní boční zdvih ležmo s činkami je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
