Boční zdvih jedné ruky s jednoručkou na šikmé lavici
Rady odborníků
Proveďte pohyb s kontrolovaným tempem a vyhněte se používání momentumu k zvednutí závaží. Udržujte zapojené jádro, abyste stabilizovali tělo na lavici.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na bok na skloněnou lavici s dolní paží podpírající hlavu a druhou paží držící jednoruční činku po straně.
- Zvedněte činku do strany s mírně pokrčeným loktem, dokud nebude paralelní s podlahou.
- Držte pozici krátce nahoře, pak spusťte činku zpět do výchozí pozice.
- Dokončete požadovaný počet opakování před přepnutím stran.
Sledujte Boční zdvih jedné ruky s jednoručkou na šikmé lavici ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční zdvih jedné ruky s jednoručkou na šikmé lavici primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena60 %
Sekundární
Břicho20 %
Trapézy20 %
Vybavení
Jednoručky
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Boční zdvih jedné ruky s jednoručkou na šikmé lavici?
Boční zdvih jedné ruky s jednoručkou na šikmé lavici primárně cílí na Ramena. Sekundární svaly zahrnují Břicho, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční zdvih jedné ruky s jednoručkou na šikmé lavici?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční zdvih jedné ruky s jednoručkou na šikmé lavici vhodný pro začátečníky?
Ano, Boční zdvih jedné ruky s jednoručkou na šikmé lavici je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
