Předpažování s jednoručkami (V2)
Rady odborníků
Kontrolujte váhu po celém rozsahu pohybu a vyhněte se používání momentum k zvedání hantlí.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen, držte hantle v každé ruce před stehny.
- S mírně pokrčenými lokty zvedněte závaží před sebe do výšky ramen.
- Na chvíli zastavte nahoře, pak pomalu spusťte závaží zpět do výchozí pozice.
- Při pohybu udržujte zapojené břišní svaly a záda rovná.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Předpažování s jednoručkami (V2) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Předpažování s jednoručkami (V2) primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena60 %
Sekundární
Prsa20 %
Břicho20 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Předpažování s jednoručkami (V2)?
Předpažování s jednoručkami (V2) primárně cílí na Ramena. Sekundární svaly zahrnují Prsa, Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Předpažování s jednoručkami (V2)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Předpažování s jednoručkami (V2) vhodný pro začátečníky?
Ano, Předpažování s jednoručkami (V2) je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
