Cable Seated Face Pull (Lano)
Rady odborníků
Udržujte vzpřímenou pozici a vyhněte se naklánění dozadu při tahání, abyste zajistili správné zapojení ramenních svalů.
Postup krok za krokem
- Sedněte si k lanovému stroji s příslušenstvím ve výšce horní hrudní části.
- Uchopte lano oběma rukama, dlaněmi směřujícími k sobě.
- Tahem lana směrem k obličeji oddělte ruce.
- Na konci pohybu krátce pozastavte a pak se pomalu vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Cable Seated Face Pull (Lano) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Cable Seated Face Pull (Lano) primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena100 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Cable Seated Face Pull (Lano)?
Cable Seated Face Pull (Lano) primárně cílí na Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Cable Seated Face Pull (Lano)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Cable Seated Face Pull (Lano) vhodný pro začátečníky?
Cable Seated Face Pull (Lano) je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
