Jednoruční ramenní tlak s činkou (verze 2)
Rady odborníků
Udržujte zapojené střed těla a zvedněte váhu přímo nad hlavu, zarovnávejte ji s ramenem na vrcholu pohybu.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen, držte jednoruční kotouč na úrovni ramene s dlaňou směřující dopředu.
- Zvedněte jednoruční kotouč nad hlavu, dokud není vaše paže plně prodloužená.
- Na vrcholu krátkodobě pozastavte, pak snižte váhu zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím paží.
Sledujte Jednoruční ramenní tlak s činkou (verze 2) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jednoruční ramenní tlak s činkou (verze 2) primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena40 %
Sekundární
Prsa20 %
Břicho20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Jednoruční ramenní tlak s činkou (verze 2)?
Jednoruční ramenní tlak s činkou (verze 2) primárně cílí na Ramena. Sekundární svaly zahrnují Prsa, Břicho, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednoruční ramenní tlak s činkou (verze 2)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jednoruční ramenní tlak s činkou (verze 2) vhodný pro začátečníky?
Jednoruční ramenní tlak s činkou (verze 2) je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
