Střídavé kruhové pohyby rukou ve stoje
Rady odborníků
Zaměřte se na to, aby vaše pohyby byly plynulé a synchronizované pro nejlepší zapojení svalů.
Postup krok za krokem
- Postavte se s nohama v šířce ramen.
- Natáhněte obě ruce do stran na úrovni ramen.
- Začněte kružit jednou rukou vpřed, zatímco druhá kruží dozadu.
- Pokračujte v střídání směru každé ruky několik opakování.
Sledujte Střídavé kruhové pohyby rukou ve stoje ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Střídavé kruhové pohyby rukou ve stoje primárně cílí na Ramena, Prsa, Břicho, Trapézy, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena25 %
Prsa25 %
Břicho25 %
Trapézy25 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Střídavé kruhové pohyby rukou ve stoje?
Střídavé kruhové pohyby rukou ve stoje primárně cílí na Ramena, Prsa, Břicho, Trapézy. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Střídavé kruhové pohyby rukou ve stoje?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Střídavé kruhové pohyby rukou ve stoje vhodný pro začátečníky?
Střídavé kruhové pohyby rukou ve stoje je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
