Bird Dog s posuvnou nohou
Rady odborníků
Udržujte zapojené jádro a neutrální páteř, abyste zabránili jakémukoli prohnutí zad během cvičení.
Postup krok za krokem
- Začněte na všech čtyřech s rukama pod rameny a koleny pod boky.
- Zapojte své jádro a posuňte jednu nohu dozadu, zatímco protilehlou ruku posunete dopředu.
- Udržujte boky a ramena vodorovně s podlahou.
- Držte prodlouženou pozici chvíli, poté se vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte s protilehlou rukou a nohou.
- Pokračujte střídáním stran po požadovaný počet opakování.
Sledujte Bird Dog s posuvnou nohou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Bird Dog s posuvnou nohou primárně cílí na Hýždě, Latsy, Břicho, Ramena, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě25 %
Latsy25 %
Břicho25 %
Ramena15 %
Sekundární
Hamstringy5 %
Prsa5 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Bird Dog s posuvnou nohou?
Bird Dog s posuvnou nohou primárně cílí na Hýždě, Latsy, Břicho, Ramena. Sekundární svaly zahrnují Hamstringy, Prsa. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Bird Dog s posuvnou nohou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Bird Dog s posuvnou nohou vhodný pro začátečníky?
Bird Dog s posuvnou nohou je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
