Protahování ramen v pozici mostu
Rady odborníků
Zapojte své jádro a hýždě, abyste podpořili dolní část zad a zabránili přetížení.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Položte si ruce na spodní část zad s prsty směřující dolů.
- Jemně prohnete záda, tlačte boky dopředu a zvedejte hrudník směrem ke stropu.
- Držte protahování 20-30 sekund, pak se vraťte do výchozí pozice.
Sledujte Protahování ramen v pozici mostu ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protahování ramen v pozici mostu primárně cílí na Ramena, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena20 %
Sekundární
Latsy20 %
Prsa20 %
Břicho20 %
Trapézy20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Protahování ramen v pozici mostu?
Protahování ramen v pozici mostu primárně cílí na Ramena. Sekundární svaly zahrnují Latsy, Prsa, Břicho, Trapézy. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protahování ramen v pozici mostu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protahování ramen v pozici mostu vhodný pro začátečníky?
Ano, Protahování ramen v pozici mostu je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
