Boční zdvihy v pozici Y na TRX

Rady odborníků

Zapojte své jádro a udržujte mírně pokrčené lokty, abyste zabránili namáhání kloubů. Zaměřte se na použití svalů ramen k zvedání paží, nikoli na hybnost.

Postup krok za krokem

Připevněte závěsy k bezpečnému kotvu nad hlavou.
Uchopte madla a nakloňte se zpět s vystřeženýma rukama, vytvářející 'Y' tvar s tělem.
Zvedněte paže bočně do výšky ramen, držte tělo rovně.
Pomalu se vraťte zpět do výchozí pozice a opakujte požadovaný počet opakování.

Sledujte Boční zdvihy v pozici Y na TRX ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Boční zdvihy v pozici Y na TRX primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Závěsný systém. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Ramena60 %

Sekundární

Prsa20 %

Břicho20 %

Vybavení

Závěsný systém

Typ cvičení

Síla

Série & Opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly procvičuje Boční zdvihy v pozici Y na TRX?

Boční zdvihy v pozici Y na TRX primárně cílí na Ramena. Sekundární svaly zahrnují Prsa, Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závěsný systém.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční zdvihy v pozici Y na TRX?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Boční zdvihy v pozici Y na TRX vhodný pro začátečníky?

Boční zdvihy v pozici Y na TRX je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.