Přítahy s gumou ve stoje (pod dvěma nohama)
Rady odborníků
Držte hrudník vzhůru a ramena vzadu, abyste zabránili zakulacení zad a zaměřili se na správné svaly.
Postup krok za krokem
- Stůjte s oběma nohama na pásku v šířce boků.
- Držte pásku oběma rukama před sebou, ruce natažené.
- Přitáhněte pásku nahoru směrem k bradě, vedoucí lokty.
- Držte pásku blízko těla, když ji zvedáte.
- Pomalu spusťte pásku s kontrolou.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Přítahy s gumou ve stoje (pod dvěma nohama) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přítahy s gumou ve stoje (pod dvěma nohama) primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Guma. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena40 %
Sekundární
Bicepsy20 %
Předloktí20 %
Břicho10 %
Trapézy10 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Přítahy s gumou ve stoje (pod dvěma nohama)?
Přítahy s gumou ve stoje (pod dvěma nohama) primárně cílí na Ramena. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Břicho, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přítahy s gumou ve stoje (pod dvěma nohama)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přítahy s gumou ve stoje (pod dvěma nohama) vhodný pro začátečníky?
Přítahy s gumou ve stoje (pod dvěma nohama) je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
