Boční zdvihy (s ohnutými pažemi)
Rady odborníků
Při pohybu udržujte lokty mírně pokrčené a pevné, aby se udržela napětí na svaly ramen.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Mírně pokrčte lokty a udržujte je v této pozici.
- Zvedněte paže do stran, dokud nejsou paralelní s podlahou, při výdechu.
- Pozastavte na vrcholu pohybu.
- Pomalu vraťte paže zpět do výchozí pozice, při nádechu.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Boční zdvihy (s ohnutými pažemi) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční zdvihy (s ohnutými pažemi) primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena70 %
Sekundární
Břicho30 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Boční zdvihy (s ohnutými pažemi)?
Boční zdvihy (s ohnutými pažemi) primárně cílí na Ramena. Sekundární svaly zahrnují Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční zdvihy (s ohnutými pažemi)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční zdvihy (s ohnutými pažemi) vhodný pro začátečníky?
Ano, Boční zdvihy (s ohnutými pažemi) je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
