Kladkový přítah s obráceným úchopem
Rady odborníků
Zaměřte se na tahání tyče dolů lokty spíše než rukama, abyste lépe zapojili cílené svaly.
Postup krok za krokem
- Připevněte rovnou tyč k lanovému stroji a sedněte čelem k stroji s koleny zajištěnými pod polštáři.
- Uchopte tyč podhmatem (dlaně směřující k vám) ve šířce ramen.
- Lehce se nakloňte dozadu a táhněte tyč k horní části hrudníku.
- Pozastavte a stiskněte lopatky k sobě na spodní části pohybu.
- Pomalu vraťte tyč do výchozí pozice s udržením kontroly.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Kladkový přítah s obráceným úchopem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladkový přítah s obráceným úchopem primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena30 %
Latsy30 %
Trapézy20 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí10 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kladkový přítah s obráceným úchopem?
Kladkový přítah s obráceným úchopem primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkový přítah s obráceným úchopem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kladkový přítah s obráceným úchopem vhodný pro začátečníky?
Ano, Kladkový přítah s obráceným úchopem je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
