Protažení s lokty dozadu
Rady odborníků
Udržujte svou páteř neutrální a vyhněte se přehnutí dolní části zad, abyste zabránili namáhání.
Postup krok za krokem
- Postavte se rovně s nohama v šířce ramen.
- Propleťte prsty za zády.
- Narovnejte ruce a zvedněte ruce trochu od zad.
- Jemně stáhněte lopatky k sobě a tlačte hrudník dopředu.
- Držte protahování po dobu 15-30 sekund.
- Uvolněte a opakujte podle potřeby.
Sledujte Protažení s lokty dozadu ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protažení s lokty dozadu primárně cílí na Prsa, Ramena, Latsy, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa34 %
Ramena33 %
Latsy33 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník2 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý3 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Protažení s lokty dozadu?
Protažení s lokty dozadu primárně cílí na Prsa, Ramena, Latsy. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protažení s lokty dozadu?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 3 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protažení s lokty dozadu vhodný pro začátečníky?
Ano, Protažení s lokty dozadu je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
