Předpažení s EZ-činkou ve stoje
Rady odborníků
Udržujte trup v klidu a vyhněte se používání momentu k zvedání závaží; pohyb by měl být kontrolovaný a úmyslný.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen a držte EZ-tyč před stehny s přehmatem.
- Hladce zvedněte tyč před sebe do výše ramen, držte ruce rovně.
- Krátce pozastavte nahoře a pak vraťte tyč zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Předpažení s EZ-činkou ve stoje ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Předpažení s EZ-činkou ve stoje primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí EZ osa. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena100 %
Vybavení
EZ osa
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Předpažení s EZ-činkou ve stoje?
Předpažení s EZ-činkou ve stoje primárně cílí na Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s EZ osa.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Předpažení s EZ-činkou ve stoje?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Předpažení s EZ-činkou ve stoje vhodný pro začátečníky?
Předpažení s EZ-činkou ve stoje je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
