Jednoruční přítahy k obličeji na kladkostroji ve stoje
Rady odborníků
Udržujte zápěstí rovně a zaměřte se na stlačení lopatek k sobě, abyste maximalizovali zapojení zadního deltoidu.
Postup krok za krokem
- Nastavte kabel na úroveň horní hrudníku a připevněte jednu rukojeť.
- Stůjte čelem k čelnímu stroji, uchopte rukojeť jednou rukou a udělejte krok zpět do rozkroku.
- Vytáhněte rukojeť k obličeji, držte loket vysoko a zápěstí rovně.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice a udržujte napětí na kabelu.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím rukou.
Sledujte Jednoruční přítahy k obličeji na kladkostroji ve stoje ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jednoruční přítahy k obličeji na kladkostroji ve stoje primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena100 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Jednoruční přítahy k obličeji na kladkostroji ve stoje?
Jednoruční přítahy k obličeji na kladkostroji ve stoje primárně cílí na Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednoruční přítahy k obličeji na kladkostroji ve stoje?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jednoruční přítahy k obličeji na kladkostroji ve stoje vhodný pro začátečníky?
Jednoruční přítahy k obličeji na kladkostroji ve stoje je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
