Přítahy v leže s kladkou a zakřivenou tyčí
Rady odborníků
Po celou dobu cvičení ponechte záda rovná na lavici, abyste předešli jakémukoli namáhání dolní části zad.
Postup krok za krokem
- Lehněte si tváří dolů na rovnou lavici s nohama na zemi pro stabilitu.
- Uchopíte zakřivený činky s přehmatem, ruce vzdálené na šířku ramen.
- Táhněte činku směrem k břišním svalům, stahujte lopatky k sobě.
- S kontrolovaným pohybem spusťte činku zpět do výchozí pozice.
Sledujte Přítahy v leže s kladkou a zakřivenou tyčí ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přítahy v leže s kladkou a zakřivenou tyčí primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena20 %
Latsy20 %
Trapézy20 %
Sekundární
Bicepsy15 %
Předloktí15 %
Prsa10 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Přítahy v leže s kladkou a zakřivenou tyčí?
Přítahy v leže s kladkou a zakřivenou tyčí primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Prsa. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přítahy v leže s kladkou a zakřivenou tyčí?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přítahy v leže s kladkou a zakřivenou tyčí vhodný pro začátečníky?
Přítahy v leže s kladkou a zakřivenou tyčí je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
