Přítahy v předklonu s pokrčenými koleny na TRX

Rady odborníků

Udržujte tělo v přímé linii od kolen k hlavě a stiskněte lopatky k sobě, abyste plně zapojili svaly zad.

Postup krok za krokem

Pečlivě držte závěsy a postupně se posuňte dopředu, dokud není vaše tělo v požadovaném úhlu.
Ohněte kolena a ponechte nohy pevně na zemi.
Vytáhněte hrudník směrem k závěsům a držte lokty blízko těla.
Pomalu se vraťte zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sledujte Přítahy v předklonu s pokrčenými koleny na TRX ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Přítahy v předklonu s pokrčenými koleny na TRX primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Závěsný systém. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Ramena25 %

Latsy25 %

Trapézy25 %

Sekundární

Bicepsy15 %

Předloktí5 %

Prsa5 %

Vybavení

Závěsný systém

Typ cvičení

Síla

Série & Opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly procvičuje Přítahy v předklonu s pokrčenými koleny na TRX?

Přítahy v předklonu s pokrčenými koleny na TRX primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Prsa. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závěsný systém.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přítahy v předklonu s pokrčenými koleny na TRX?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Přítahy v předklonu s pokrčenými koleny na TRX vhodný pro začátečníky?

Přítahy v předklonu s pokrčenými koleny na TRX je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.