Přední nabírání
Rady odborníků
Udržujte mírné pokrčení loktů po celý pohyb, abyste udrželi napětí na ramenou a bicepsech a zabránili uzamčení paží.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Natáhněte své paže rovně před sebe na úrovni ramen.
- Dlaně směřují nahoru, zvedněte své paže nahoru a směrem k tělu v polokruhovém pohybu.
- Otočte pohyb, znovu natáhněte své paže rovně před sebe.
- Opakujte po požadovaný počet opakování.
Sledujte Přední nabírání ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přední nabírání primárně cílí na Bicepsy, Ramena, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy30 %
Ramena30 %
Sekundární
Předloktí13 %
Trapézy13 %
Tricepsy14 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Přední nabírání?
Přední nabírání primárně cílí na Bicepsy, Ramena. Sekundární svaly zahrnují Předloktí, Trapézy, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přední nabírání?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přední nabírání vhodný pro začátečníky?
Přední nabírání je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
