Zvedání rukou za zády ve sedě
Rady odborníků
Držte hrudník vzpřímený a ramena dolů, daleko od uší, abyste udrželi správnou držbu a zapojení správných svalů.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na židli se zády rovně.
- Sevřete si ruce za zády dohromady.
- Narovnejte si ruce a zvedněte si ruce nahoru, zvedajíce je tak vysoko, jak je pohodlné.
- Držte zdvihnutí chvíli a pak spusťte ruce dolů.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Zvedání rukou za zády ve sedě ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zvedání rukou za zády ve sedě primárně cílí na Ramena, Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena50 %
Trapézy50 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Zvedání rukou za zády ve sedě?
Zvedání rukou za zády ve sedě primárně cílí na Ramena, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zvedání rukou za zády ve sedě?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zvedání rukou za zády ve sedě vhodný pro začátečníky?
Ano, Zvedání rukou za zády ve sedě je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
