Protahování zad a ramen
Rady odborníků
Pohyby proveďte jemně a nedotlačujte protažení nad svou pohodlnou úroveň, abyste zabránili namáhání svalů.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama ve šířce ramen.
- Natáhněte ruce za sebe a zkřížete prsty.
- Narovnejte ruce a lehce je zvedněte, abyste pocítili protažení v ramenou a hrudníku.
- Držte protažení po dobu 15-30 sekund.
- Uvolněte a opakujte podle potřeby.
Sledujte Protahování zad a ramen ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protahování zad a ramen primárně cílí na Latsy, Ramena, Tricepsy, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy34 %
Ramena33 %
Tricepsy33 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Protahování zad a ramen?
Protahování zad a ramen primárně cílí na Latsy, Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protahování zad a ramen?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protahování zad a ramen vhodný pro začátečníky?
Protahování zad a ramen je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
