Lehce přítahy pro široký zádový sval
Rady odborníků
Zajistěte úplný rozsah pohybu tím, že plně protáhnete své paže nahoře a stisknete lopatky k sobě dolů.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s rovnýma nohama a rukama prodlouženýma nad hlavou.
- Simulujte pohyb lat pulldown tím, že své lokty tlačíte dolů k bokům a stahujete své latissimus.
- Pomalu vraťte své paže do výchozí pozice a současně si udržujte napětí ve svých latissimus.
- Opakujte požadovaný počet opakování a zaměřte se na svalové stahování po celém pohybu.
Sledujte Lehce přítahy pro široký zádový sval ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Lehce přítahy pro široký zádový sval primárně cílí na Latsy, Ramena, Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy40 %
Ramena30 %
Trapézy20 %
Sekundární
Bicepsy5 %
Předloktí5 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Lehce přítahy pro široký zádový sval?
Lehce přítahy pro široký zádový sval primárně cílí na Latsy, Ramena, Trapézy. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Lehce přítahy pro široký zádový sval?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Lehce přítahy pro široký zádový sval vhodný pro začátečníky?
Lehce přítahy pro široký zádový sval je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
