Rotace zad v kleče
Rady odborníků
Zaměřte se na rotaci z hrudní páteře, nejen z ramen, abyste maximalizovali protažení a posílili jádro těla.
Postup krok za krokem
- Klekněte si na podlahu s hýžděmi opřenými o paty.
- Položte si ruce za hlavu s lokty roztaženými.
- Otočte horní část těla na jednu stranu, vedeni loktem, zatímco boky zůstávají obráceny dopředu.
- Vraťte se do středu a poté se otočte na druhou stranu.
- Opakujte rotaci požadovaný počet opakování na každé straně.
Sledujte Rotace zad v kleče ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Rotace zad v kleče primárně cílí na Ramena, Břicho, Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena33 %
Břicho33 %
Trapézy34 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Rotace zad v kleče?
Rotace zad v kleče primárně cílí na Ramena, Břicho, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Rotace zad v kleče?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Rotace zad v kleče vhodný pro začátečníky?
Rotace zad v kleče je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
