Přítahy v opačné pozici s popruhy
Rady odborníků
Udržujte tělo v přímé linii a vyhněte se poklesnutí boků. Tahem zádových svalů, nejen pažemi, plně zapojíte cílené svalové skupiny.
Postup krok za krokem
- Upevněte popruhy a uchopte je přesahem, paže plně prodloužené.
- Nakloňte se zpět s nohama pevně na zemi, takže vaše tělo bude ve sklonu.
- Zatáhněte hrudník k popruhům pokrčením loktů a stlačením lopatek k sobě.
- Pomalu se vraťte zpět do výchozí polohy s kontrolou.
Sledujte Přítahy v opačné pozici s popruhy ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přítahy v opačné pozici s popruhy primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Závěsný systém. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena25 %
Latsy25 %
Trapézy25 %
Sekundární
Bicepsy15 %
Předloktí10 %
Vybavení
Závěsný systém
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Přítahy v opačné pozici s popruhy?
Přítahy v opačné pozici s popruhy primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závěsný systém.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přítahy v opačné pozici s popruhy?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přítahy v opačné pozici s popruhy vhodný pro začátečníky?
Přítahy v opačné pozici s popruhy je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
