Kladkové zadní boční zdvihy v sedě
Rady odborníků
Udržujte trup v klidu a ovládejte váhu po celý cvik, abyste maximalizovali zapojení deltového svalu.
Postup krok za krokem
- Připojte k nízkým kladkám na kabelovém stroji dvě jednoduché rukojeti a vyberte požadovanou váhu.
- Sedněte si na lavici čelem k stroji s nohama položenýma na zemi.
- Lehce se nakloňte dopředu a uchopte levou rukojeť pravou rukou a pravou rukojeť levou rukou, zkřížením před sebou.
- Držte mírně pokrčené lokty, zvedněte ruce do stran, dokud nejsou paralelní s podlahou.
- Pauza na vrcholu pohybu, poté pomalu vraťte rukojeti do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Kladkové zadní boční zdvihy v sedě ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladkové zadní boční zdvihy v sedě primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena70 %
Sekundární
Trapézy30 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kladkové zadní boční zdvihy v sedě?
Kladkové zadní boční zdvihy v sedě primárně cílí na Ramena. Sekundární svaly zahrnují Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkové zadní boční zdvihy v sedě?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kladkové zadní boční zdvihy v sedě vhodný pro začátečníky?
Kladkové zadní boční zdvihy v sedě je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
