Poloviční klek s tahem k obličeji s odporovou gumou

Rady odborníků

Zaměřte se na roztažení gumy, když ji táhnete k obličeji, abyste plně aktivovat ramenní svaly.

Postup krok za krokem

Upevněte odporovou gumu na vysokém kotvu.
Klekněte na jedno koleno s předním kolenem zarovnaným s kotvou.
Uchopíte gumu oběma rukama a táhněte ji k obličeji, lokty se pohybují ven.
Na konci pohybu stlačte lopatky k sobě.
Pomalu se vraťte do výchozí pozice s kontrolou.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sledujte Poloviční klek s tahem k obličeji s odporovou gumou ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Poloviční klek s tahem k obličeji s odporovou gumou primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Odporová guma. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Ramena50 %

Sekundární

Bicepsy17 %

Předloktí17 %

Trapézy16 %

Vybavení

Odporová guma

Typ cvičení

Síla

Série & Opakování

Začátečník3 x 12-15

Středně pokročilý3 x 10-12

Pokročilý4 x 8-10

Často kladené otázky

Které svaly procvičuje Poloviční klek s tahem k obličeji s odporovou gumou?

Poloviční klek s tahem k obličeji s odporovou gumou primárně cílí na Ramena. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Odporová guma.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Poloviční klek s tahem k obličeji s odporovou gumou?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Poloviční klek s tahem k obličeji s odporovou gumou vhodný pro začátečníky?

Ano, Poloviční klek s tahem k obličeji s odporovou gumou je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.