Sedící vojenský tlak s činkou (ve squat kleci)

Rady odborníků

Držte si jádro pevné a tlačte činku přímo nad hlavu, abyste zajistili správné zarovnání ramenního kloubu.

Postup krok za krokem

Sedněte si na vojenskou lavici uvnitř dřevěné klece.
Nastavte J-háky na vhodnou výšku.
Naložte činku a sedněte si s rovnými zády proti podložce.
Uchopte činku se středně širokým úchopem.
Vyjměte činku a spusťte ji k horní části hrudníku.
Tlačte činku nad hlavu, dokud nejsou vaše paže plně natažené.
Vraťte činku zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sledujte Sedící vojenský tlak s činkou (ve squat kleci) ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Sedící vojenský tlak s činkou (ve squat kleci) primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Ramena50 %

Sekundární

Prsa20 %

Břicho15 %

Tricepsy15 %

Vybavení

Velká činka

Typ cvičení

Síla

Série & Opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly procvičuje Sedící vojenský tlak s činkou (ve squat kleci)?

Sedící vojenský tlak s činkou (ve squat kleci) primárně cílí na Ramena. Sekundární svaly zahrnují Prsa, Břicho, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sedící vojenský tlak s činkou (ve squat kleci)?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Sedící vojenský tlak s činkou (ve squat kleci) vhodný pro začátečníky?

Sedící vojenský tlak s činkou (ve squat kleci) je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.